Joga twarzy

Joga twarzy… Ćwiczyć mięśnie twarzy czy nie ćwiczyć? Jeśli tak to jak?

Czy zastanawiałyście się kiedyś nad tym? Ja tak, stąd ten artykuł…

Warto czy nie warto? Jeszcze niedawno myślałam sobie tak „Jeśli zacznę wykonywać różne ćwiczenia mięśni twarzy (różne miny, mniej lub bardziej „głupie”) to porozciągam sobie skórę i szybciej się zestarzeję. Mało tego, zrobią mi się zmarszczki mimiczne od robienia tych dziwnych min...”

Nic bardziej mylnego :)

Popatrzcie, jak zachowuje się skóra osób, które dbają o swoje mięśnie. Osoba umięśniona ma ładnie napiętą gładką skórę. Ona nigdy nie jest wiotka ani szara, ani pomarszczona, ona nawet nie jest sucha. I wcale nie mam tu na myśli kulturystów, którzy mają gigantyczne mięśnie powleczone naciągniętą skórą wysmarowaną jakimiś olejkami, żeby się  pięknie błyszczała…

Ćwiczenie mięśni może przynieść same korzyści, bo:

•  mięśnie utrzymują napięcie skóry,
•  skóra jest dobrze dotleniona,
•  pobudzają krążenie

Tak samo jest z mięśniami twarzy.

Jeśli skóra nie ma się czego trzymać, bo mięśnie twarzy są słabe i zwiotczałe, to będzie ona po prostu swobodnie wisieć obciążona grawitacją. Ale jeśli do odpowiedniej pielęgnacji skóry (bo to jest jednak niezwykle ważne, ale ja dziś nie o tym) dołożysz regularne ćwiczenia mięśni twarzy, to sukces masz w kieszeni, a właściwie… na twarzy :)

Ćwiczenia są dość proste i można je wykonywać w ciągu dnia, w czasie różnych innych codziennych czynności: w pracy, za kierownicą (nie wszystkie się da za kierownicą :)), nawet pod prysznicem …:)

Ale… do rzeczy – podam Wam kilka propozycji ćwiczeń twarzy, trochę elementów tzw. jogi twarzy:

Zanim zaczniesz ćwiczenia ... najpierw rozgrzewka – jak to na siłowni :) – opuszkami palców opukuj delikatnie twarz, a następnie lekko poszczyp twarz.

 

♦ MIĘŚNIE WOKÓŁ UST

• uformuj usta jak do pocałunku i poruszaj mięśniami z tego obszaru. Zwiń dłoń w pięść i przyłóż ją do ust– w ten sposób stawiasz dodatkowy opór mięśniom.
• otwórz szeroko usta i staraj się "przykleić" wargi do zębów. Potem rozciągaj kąciki ust na boki, jak najszerzej. Wytrzymaj tak chwilę i rozluźnij mięśnie.
• połóż palce po obu stronach ust i mocno rozciągaj je na zewnątrz, jednocześnie spróbuj ściągnąć wargi w dziubek. Powtórz kilka razy. Tym ćwiczeniem wzmocnisz mięśnie odpowiedzialne za opadanie kącików ust.
• bezdźwięcznie wymawiaj samogłoski – A, O, E, I, U,Y. Układaj usta tak, jakbyś chciała je wymówić, jednocześnie starając się kontrolować napięcie mięśni.
• ułóż usta w rybkę, wytrzymaj 15 sekund.
  
• nabierz powietrza przez nos i wypuść ustami, tak jakbyśmy rozsyłała pocałunki fanom. Staraj się nie marszczyć czoła ani brwi, angażując tylko mięśnie okrężne ust.
• złączone usta zaciskaj między zęby i wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Takie ćwiczenie sprawi, że Twoje usta staną się większe.

♦ MIĘŚNIE WOKÓŁ OCZU

• palec wskazujący i środkowy połóż około pół centymetra pod okiem, bliżej zewnętrznego kącika. Następnie zmruż oczy, ale ich nie zamykaj. Pod palcami powinnaś czuć napinające się mięśnie.
• ustaw głowę prosto i nie obracając jej, spójrz jak najdalej w prawo, wytrzymaj ok. 3 sekundy. Spójrz znów przed siebie i spójrz w lewo. Powtórz procedurę 5 razy, a następnie zamknij oczy i "patrz" na czubek nosa przez ok. 5-10 sekund. Wzmocnione mięśnie sprawią, że worki pod oczami zaczną niknąć.
• środkowym palcami delikatnie naciągnij skórę przy zewnętrznym kąciku w kierunku skroni i mrużymy oczy. W tym ćwiczeniu nie można zamykać oczu.
• palce wskazujące połóż nad brwiami i próbuj unieść brwi stawiając opór palcami

 

♦ MIĘŚNIE CZOŁA

• zmarszcz czoło, naprężając i unosząc mięśnie powyżej brwi. Następnie staraj się opuszkami palców wygładzić zmarszczki od nasady brwi w kierunku skroni.
• otwórz bardzo szeroko oczy, nie poruszając przy tym brwiami ani czołem. Wpatrujemy się w punkt w oddali przez 10 sekund. Ćwiczenie wygładza lwią zmarszczkę (pionową zmarszczkę między brwiami) i wzmacnia powieki.

 

♦ MIĘŚNIE POLICZKÓW

• nabierz tyle powietrza, ile się da, żeby wypełniło Twoje policzki (buzia będzie wyglądać jak balon). Wytrzymaj 5-10 sekund.
  

♦ MIĘŚNIE SZYI + LIKWIDACJA DRUGIEGO PODBRÓDKA

•  "przesuwaj" usta z prawej do lewej i z powrotem. Staraj się jak najmocniej naciągać usta, możesz położyć dłoń na policzkach, aby sprawdzić, które mięśnie pracują. To ćwiczenie pomaga poprawić profil żuchwy.
• usiądź, wyprostuj plecy, wyciągnij szyję, jak najmocniej. Zgiętymi nadgarstkami naciskaj mocno w górę pod brodą, równocześnie cisnąc głową w dół. Całe ciało i twarz powinny pozostać nieruchome. Wytrzymaj 3 sekundy.
  
• oprzyj podbródek na wierzchach dłoni i naciskaj przez 10 sekund.  Zapobiegniesz tym ćwiczeniem zwiotczeniu szyi.
• unieś podbródek w kierunku sufitu i wyciągnij usta tak jakbyś przesyłała komuś tam pocałunek.  To ćwiczenie pomoże Ci ukształtować ładną linię szyi.
• przesuwaj usta raz w prawą, raz w lewą stronę.
  
• wysuń do przodu głowę i wydłużaj szyję, jednocześnie wysuwaj do przodu żuchwę, ustawiając dolne zęby przed górnymi. Utrzymuj tę pozycję przez 5 sekund, następnie cofnij głowę oraz żuchwę.

 
♦ BRUZDY NOSOWE

• umieść palce wskazujące po bokach nosa na wysokości kości policzkowych. Następnie marszcz nos.
• Nabierz powietrza w usta, nadmij mocno policzki, napinaj mięśnie i wytrzymaj tak przez ok. 20 sekund, po czym powoli wdmuchaj powietrze ustami. Następnie powtórz to ćwiczenie, z tym, że zatrzymaj powietrze raz w jednym, raz w drugim policzku. Każdą stronę utrzymuj w napiciu przez 15 sekund.
  
• otwórz usta i naciągnij górną wargę na górne zęby, a dolną na dolne.

 

♦ OGÓLNE ĆWICZENIA

• szeroko się uśmiechaj i otwieraj oczy. Podczas takiego ruchu wszystkie mięśnie twarzy pracują. Staraj się poczuć, jak napinają się poszczególne mięśnie.
• układaj usta w duże "O" - to wzmacnia mięśnie w okolicy polików, mięsień okrężny ust oraz mięśnie podbródka. To ćwiczenie wpływa na prawie całą twarz, a nawet podbródek. Podczas jego wykonywania poprawia się również krążenie krwi, co dotlenia i odżywia skórę

 

Nie musisz robić wszystkich ćwiczeń codziennie. Wybierz te, które są Ci potrzebne i najbardziej Ci odpowiadają.

Wystarczy jeśli poćwiczysz 10-15 minut dziennie.

Będziesz zapewne zaskoczona, bo efekty zobaczysz już po ok 3-4 tygodniach regularnych ćwiczeń!

Najlepsze rezultaty osiągniesz wmasowując podczas ćwiczeń kolagen.

 

Powodzenia i wytrwałości!

Zobacz: Jak ujędrnić i wygładzić skórę twarzy?



Zobacz: Kolagenowa odnowa, czyli lifting bez skalpela w 7 dni