Cywilizacja a zdrowie...

Na początek proponuję Wam króciutką prostą ankietę autorstwa dietetyk klinicznej Katarzyny Kosowskiej.

Zachęcam do zrobienia jej. Tak dla siebie... Żeby wiedzieć... po prostu :)

Przygotuj karteczkę i długopis. Jeśli Twoja odpowiedź jest w polu z czerwoną ramką, zapisz na karteczce 1 a potem zlicz wszystkie jedynki.

Jeśli masz 0-4 punktów to GRATULUJĘ!:) To oznacza, że dbasz o siebie.

Jeśli masz 5-12 punktów - Koniecznie sprawdź co możesz zrobić dla siebie, aby zminimalizować ryzyko chorób cywilizacyjnych.

CHOROBY CYWILIZACYJNE są przyczyną 80% zgonów! Co rok przedwcześnie umiera z ich powodu aż 16 mln osób na świecie!

Niestety choroby cywilizacyjne dotyczą również młodych osób, nawet młodzież i dzieci (np otyłość). Dzieci otyłych przybywa bardzo szybko. A największym problemem jest to, że jeśli pojawi się jedna choroba cywilizacyjna, to inne również bardzo szybko się pojawiają. Weźmy na przykład wspomnianą otyłość. W przypadku otyłości kolejne choroby pojawiają się bardzo szybko, np cukrzyca, miażdżyca, choroby serca, krążenia, nadciśnienie tętnicze.

Które jeszcze choroby zaliczamy do cywilizacyjnych?

• choroby układu sercowo-naczyniowego: nadciśnienie tętnicze, zawał mięśnia sercowego, niewydolność wieńcowa, miażdżyca
  
• nowotwory
• otyłość
• cukrzyca
• choroby układu pokarmowego: choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, refluks, biegunka, zaparcia, choroby jelit
• choroby psychiczne: nerwice, depresja stany lękowe, zaburzenia odżywiania, alkoholizm

Największe żniwo zbierają choroby układu sercowo - naczyniowego. Niestety często osoby dotknięte tymi chorobami nawet nie wiedzą, że na nie cierpią... :(

Nowotwory to druga grupa chorób, która zbiera największe żniwo – 126 tys nowych zachorowań rocznie. Najczęstszy nowotwór to rak jelita grubego.

A czy wiecie, że aż w 52% to od stylu życia zależy czy zwiększamy ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych.

Dlatego warto już od dziś zastanowić się nad trybem życia, bo skoro możemy zminimalizować ryzyko wystąpienia takiej choroby to dlaczego tego nie zrobić???

Bo przecież... profilaktyka jest łatwiejsza i tańsza od leczenia!!!

Jak? A proszę bardzo ... Oto przepis:

• DIETA - koniecznie dobrze zbilansowana i różnorodna
  
• SUPLEMENTACJA - wspierająca dietę, dostarczająca witamin i minerałów po to aby organizm mógł czerpać z niej same korzyści
• REGULARNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – już dawno udowodniono, że ruch to zdrowie i pomaga również w leczeniu. Regularne umiarkowane ćwiczenia poprawiają wydolność organizmu, kondycję i sprawność, dotleniają wszystkie narządy i tkanki, minimalizują ryzyko zachorowania na choroby serca, poprawiaja też stan psychiczny, bo podnoszą poziom zadowolenia i poczucia radości. Min aktywności fizyczna to 150 min podzielone na 2-3 dni. Dobieramy sobie taką aktywność, którą lubimy, bo nie chodzi o to aby się zmuszać tylko o to, aby przyjemnie i pożytecznie spędzić czas i robić to regularnie.
  
• UNIKANIE STRESU – wyeliminować stresu się nie da, ale możemy go unikać lub nauczyć się technik relaksacyjnych minimalizujących wpływ stresu. I tu trzeba znaleźć sobie taki sposób relaksu, który jest dla nas najlepszy np: spacer, czytanie, muzyka, medytacja itp…
• SEN – szalenie istotny dla regeneracji organizmu! Wszystkie organy w czasie snu się wyciszają i regenerują, aby następnego dnia funkcjonować poprawnie. Ok 7-8 godz. to "porcja" snu zalecana dla dorosłego człowieka. Wskazane jest wyciszenie przed spaniem, zaciemnienie w pokoju, wywietrzenie pomieszczenia i zadbanie o czystość i przewiewność pościeli.
• REZYGNACJA Z UŻYWEK – papierosy czy alkohol wpływają tylko negatywnie na nasz organizm. Każde zaciągnięcie się papierosem wpływa negatywnie na nasz organizm i każda ilość alkoholu szkodzi zdrowiu.
• KONTROLA STANU ZDROWIA – trzeba zgłaszać się na badania do lekarza pierwszego kontaktu. Sami powinniśmy dbać o to, nie czekajmy aż lekarz nas skieruje.
  
  

Skupmy się przez chwilę na diecie

• Dostarczaj energii i niezbędnych składników odżywczych - białka, węglowodany, tłuszcze, minerały są niezbędne, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował I regenerował się. Zdrowe odżywianie minimalizuje ryzyko wielu chorób.
• Dbaj o regularność posiłków – to ważne ponieważ jedząc regularnie 4-5 posiłków co 3-4 godz. jesteśmy w stanie wyregulować metabolizm, pozbędziemy się  napadów głodu I będziemy się czuli nasyceni. Jedząc nieregularnie (np przez pól dnia nic nie jemy a wieczorem "pożeramy" duże ilości to rozregulowujemy cały metabolizm i narazimy się na otyłość, cukrzycę i zaburzenia ze strony jelit)
• Urozmaicaj dietę – komponujmy posiłki ze wszystkich dostępnych składników odżywczych wysokiej jakości: warzywa I owoce (w każdym posiłku, róznokolorowe), dobrej jakości białko z chudego mięsa, ryb, nabiału, strączków, orzechów (to też źródło dobrych tłuszczów). Wprowadzimy w ten sposób witaminy i minerały niezbędne o prawidłowego funkcjonowania organizmu.
• Ogranicz cukier – wyeliminujmy biały cukier tam gdzie możemy np.  do herbaty, kawy, soków itp. Cukier i tak jest wszędzie - to tzw biała śmierć. Poza tym cukier uzależnia i postarza :(
• Unikaj produkty wysokoprzetworzonych – to ok 80% towarów obecnych na półkach sklepowych. To takie towary które mają 5 lub więcej składników. Są one najczęściej produkowane tak, żeby smakowały i wyglądały dobrze (barwniki, konserwanty, ulepszacze itp..). Jest w nich dużo chemii, cukru i tłuszczu, a za mało błonnika, białka – te produkty w dłuższej perspektywie zatruwają nasz organizm. CZYTAJMY ETYKIETY - TO WAŻNE!
• Pij wodę - woda to życie. Każda komórka potrzebuje wody. 70% naszego organizm to woda. Bez niej nasz organizm będzie usychał, bez nawodnienia nasze naczynia krwionośne będą słabe, mózg nie będzie funkcjonował, serce nie będzie pracować a skóra szybciej się zestarzeje.
• Zadbaj o suplementację – uzupełnia ona dietę o te składniki, których nie dostarczamy z pożywieniem. Chodzi o minerały i witaminy głównie. Obecne żywność nie jest tak bogata w witaminy i minerały jak kiedyś, nawet ta zdrowa żywność nie jest w stanie dostarczyć nam wszystkich potrzebnych składników w wymaganych ilościach. Obecnie warzywa się produkuje (nie uprawia), bo takie są potrzeby rynku.

Tak wygląda TALERZ ZDROWEGO ŻYWIENIA opracowany przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego

Źródło: https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia/

Jeśli wyniki ankiety i treść tego artykułu dały Wam do myślenia to proponuję zajrzeć tutaj tj do artykułu o Programie Vitalni do 100

Efekty tego programu to lepsze samopoczucie, brak ospałości, więcej energii, lepsza cera, włosy I kondycja paznokci, lepsza kondycja organizmu, lekkość, utrata kilogramów, regulacja pracy jelit, obniżenie ciśnienia i wiele, wiele innych korzyści.

To program uczący dobrych nawyków, zdrowego odżywiania już na zawsze po to aby organizm funkcjonował prawidłowo.

Ponieważ nawet zdrowa żywność nie jest tak bogata w witaminy i minerały jak byśmy tego chcieli, program "Vitalni do 100" opiera się również na suplementacji.

ZADBAJ O SIEBIE I SWOICH BLISKICH, DLA SIEBIE I DLA NICH!