Jak dbać o jakość snu?
2023-10-26 06:37:00
Na jakość snu może wpływać wiele czynników.
Oto kilka podpowiedzi, które mogą znacząco poprawić Twój sen, a tym samym kondycję Twojego ciała i umysłu.
- Idealnie byłoby, kłaść się spać o stałej porze i o stałej porze wstawać. Ale... wiadomo, że to tylko teoria w wielu przypadkach, bo po całym tygodniu pracy wykorzystujesz weekend na to, żeby troszkę dłużej powylegiwać się w łóżku lub później pójść spać bo wiesz, że na drugi dzień nie musisz iść rano do pracy. Nie wspominając już sytuacji, w której masz pracę zmianową... gdzie regularne pory snu nie wchodzą w grę. Jeśli nie możesz zadbać o regularne godziny zasypiania i wstawania, to zadbaj o to, aby Twój sen trwał min 7 godz. na dobę.
- Patrz co jesz. Dieta jest bardzo ważna dla jakości snu. Program Vitalni do 100 osiąga ogromne sukcesy właśnie w obszarze poprawiania jakość snu. Zobacz koniecznie na czym on polega.
- Po pierwsze nie spożywaj ciężkostrawnych posiłków przed snem.
- Po drugie ostatni posiłek zjadaj 2-3 godziny przed snem.
- Po trzecie, zadbaj aby w Twojej diecie pojawił się tryptofan. Co to takiego? To aminokwas, którego organizm ludzki nie wytwarza a jest on konieczny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, podnosi odporność na stres, bierze udział w regulowaniu nastroju i snu. Jest on niezbędny do produkcji melatoniny, czyli hormonu snu. Gdzie go szukać? W bananach, jajkach, pestkach słonecznika i dyni, nasionach sezamu i chia, siemieniu lnianym, kakao, serze żółtym oraz soi.
- Nie pij kawy, czy mocnej herbaty lub napojów energetycznych po południu. Warto też unikać alkoholu przed snem, bo choć wydaje nam się, że wypicie jednego drinka wieczorem pomoże zasnąć, to potem okazuje się, że w trakcie snu wybudzamy się lub śpimy niespokojnie po alkoholu a to nie pozwala nam na prawdziwy wypoczynek.
- Ruch, sport, czyli aktywność fizyczna też pomaga nam w utrzymaniu dobrej jakości snu. Ale pod warunkiem, że nie jest wykonywana tuż przed snem, bo jesteśmy wtedy pobudzeni i nie jest łatwo wyciszyć organizm na tyle, żeby spokojnie zasnął.
- Materac, poduszka, wygodna piżama też mają ogromne znaczenie. Musisz się czuć wygodnie i komfortowo a poza tym Twój kręgosłup nie może ucierpieć gdy leżysz kilka godzin w czasie snu. Zatem zacznij od porządnego materaca, bo jeśli rano wstajesz obolała/obolały to nie ma mowy o wypoczynku i regeneracji.
- Temperatura w pomieszczeniu, cisza i ciemność również mocno wpływają na komfort snu. Zdecydowanie lepiej wypoczniesz jeśli w pokoju będzie chłodno, przy wysokiej temperaturze trudno się wyspać. Staraj się też na tyle zeciemnić pokój, żeby jak najmniej światła dostawało się do jego wnętrza. To trudne zwłaszcza jeśli Twój tryb życia wymaga od Ciebie aktywności w nocy a snu w dzień, kiedy to słońce zagląda do Twojej sypialni...
- Unikaj korzystania z telefonu czy komputera leżąc już w łóżku. Te urządzenia emitują światło, które nas pobudza, a to jest nam zupełnie niepotrzebne.
- Postaraj się zminimalizować stres... Jest sporo sposobów na redukcję stresu. Jak to zrobić? Jak zredukować stres? O tym już niebawem napiszemy dedykowany artykuł na naszym blogu. Zaglądaj do nas :)
Wszyscy wiemy, że efektywny sen może znacząco poprawić jakość życia. Jednak problemy ze snem są coraz większą "plagą" w dzisiejszym świecie. Wiele osób nie może zasnąć mimo, że ma bardzo komfortowe warunki ku temu. A jeśli już uda się zasnąć, to... budzimy się często w nocy... i niestety nie dajemy naszym organizmom szans na pełną regenerację.
Warto pomyśleć o tym, co można zrobić, co zmienić, aby sen spełniał swoją rolę i abyśmy rano zawsze wstawali wypoczęci i pełni energii.
Zobacz: Jak sobie radzić ze stresem?
